為了更好地向老年人普及保健知識(shí),推出一系列老年病的家庭療法,希望對(duì)老年人祛除疾病,早日康復(fù),延緩衰老,健康長壽起到積極意義。
捏脊法助老年病康復(fù)
捏脊療法是連續(xù)捏拿脊柱部肌膚,以防治疾病的一種治療方法。尤其對(duì)中老年朋友,在神經(jīng)衰弱、腰背疼、高血壓、哮喘、腹瀉等老年病領(lǐng)域均具有良好的康復(fù)效果。
捏脊法由捏法、捻法、提法、推法等多種手法復(fù)合而成,常施于脊柱兩側(cè),分拇指前位捏脊法和拇指后位捏脊法兩種。捏脊法每次操作一般均從龜尾穴(尾骨端)開始,沿脊柱兩側(cè)向上終止于大椎穴(第7頸椎棘突下凹陷中)為一遍,可連續(xù)操作3~5遍。為加強(qiáng)手法效應(yīng),常采用三步一提法,即每捏捻3次,便停止前行,用力向上提捏一次。
脊柱部皮膚破損,或患有癤腫、皮膚病者,不可使用本療法。伴有高熱、心臟病或有出血傾向者慎用。
高血壓患者多喝水
高血壓食療是重要的輔助治療的項(xiàng)目,時(shí)間長了就會(huì)顯現(xiàn)出它的療效。下面介紹一組高血壓家庭療法,對(duì)高血壓初期尤其有效:
1、清早起來一杯冷開水
清早起來一杯冷開水約 1000ml ,這樣可以使一夜失去的水份得以補(bǔ)充,可使血液至少六小時(shí)變淡,直接減輕心臟和血管的壓力。還能使動(dòng)脈粥樣斑塊液化。
2、限鹽早餐或無鹽早餐
限鹽和無鹽可以使血液粘度變淡,并有利于腎小球?yàn)V過,大量排尿又可以使鈉排出體外,達(dá)到降壓的目的,高血壓初期,醫(yī)生給患者開出雙氫克尿塞等利尿的藥物,機(jī)理就是利尿排泄,減少血溶量達(dá)到降壓目的。
3、清淡飲食
食物中少吃煎、炒、油炸食物,多吃蔬菜和利尿降脂的食物,如冬瓜、煮黃豆等,多吃植物油,少吃動(dòng)物油。
三招應(yīng)對(duì)高血脂
高血脂的推拿療法
以頭面部、上肢、腰背部、下肢為主,分別取坐位、俯臥、平臥等姿勢,采用滾、按、揉、推、拿、撥、叩等手法,以患者自覺明顯酸、脹感為度,每次推拿20~30分鐘,20次為一療程。
高血脂的運(yùn)動(dòng)療法
體育鍛煉應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式,不應(yīng)操之過急,超出自己的適應(yīng)能力,加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)量的大小以不發(fā)生主觀癥狀(如心悸、呼吸困難或心絞痛等)為原則。運(yùn)動(dòng)療法必須要有足夠的運(yùn)動(dòng)量并持之以恒。輕微而短暫的運(yùn)動(dòng)對(duì)高脂血癥、低HDL-膽固醇血癥以及肥胖患者不能達(dá)到治療的目的。只有達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量,對(duì)血清脂質(zhì)才能產(chǎn)生有益的作用并減輕肥胖患者的體重。
運(yùn)動(dòng)方式則要強(qiáng)調(diào)呼吸運(yùn)動(dòng),例如輕快的散步,慢跑,游泳,騎自行車和打網(wǎng)球。這些運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對(duì)心肺系統(tǒng)產(chǎn)生一定的壓力,從而改善心肺的健康狀況。以每小時(shí)64千米的速度輕快散步1小時(shí)將消耗1.67千焦的熱量。每天進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)量的輕快散步可以使體重減輕。但是,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間應(yīng)在數(shù)周后逐漸增加。對(duì)于肥胖患者和慣于久坐的患者也應(yīng)在數(shù)月后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間,高強(qiáng)度的體育鍛煉會(huì)導(dǎo)致更大程度的體重減輕。
高血脂的氣功療法
1、松功
選擇任何體位,只要自然舒適即可,呼吸平靜自然,吸氣默想“靜”字,呼氣默想“松”字,然后依次從頭、肩、上肢、胸、背、腹、腰、臀、大小腿、雙腳放松,最后意守雙腳,每放松一遍約5分鐘,最后從頭開始向下,直至雙腳、全身放松,要緩慢反復(fù)進(jìn)行。
2、靜功
取仰臥、平坐、盤坐位,做到虛靈頂勁,沉肩墜肘,尾閽正中,舌抵上腭,鼻吸鼻呼,吸氣要使真氣“氣沉丹田”,呼氣順其自然,意領(lǐng)真氣沿任脈向下到丹田。
3、動(dòng)功
踏步擊腹:邊踏步邊雙拳沿食物在體內(nèi)運(yùn)行的方向敲擊,食道→胃→十二指腸→小腸→大腸,在腹部反復(fù)輕敲擊,輕勻,敲到那,想到那,那里就放松。
整理活動(dòng):采用慢跑,使身體恢復(fù)到練功前的自然狀態(tài),約10~15分鐘。每天約練30分鐘~1小時(shí),觀察半年。
老年慢性支氣管炎的家庭療法
一、步行法:步行鍛煉可增強(qiáng)體力,以提高吸氧能力,改善身體缺氧狀況。
方法:先慢步行走,其速度以不引起氣促、氣短為宜。行走時(shí)挺直胸膛,配合呼吸訓(xùn)練,可采用4步1吸氣、6步l呼氣,每天1~2次。堅(jiān)持1~2周后,可改為走跑交替,如慢跑30秒,走30秒,以后逐步增加慢跑時(shí)間,縮短行走時(shí)間,以至全部慢跑。鍛煉時(shí)間從每次5分鐘開始,逐步可增加至每次10~15分鐘。鍛煉強(qiáng)度以僅出現(xiàn)輕度氣短為度。此法需長期堅(jiān)持(1年或以上)方能取得明顯效果。
二、腹式呼吸法:通過橫膈活動(dòng)來增強(qiáng)肺通氣量。
方法:患者將一手放在上腹部,呼氣時(shí)手隨腹部下陷,并稍加壓力,吸氣時(shí)上腹部抗此壓力,將腹部徐徐隆起。每日3~5次,每次3分鐘。患者在進(jìn)行腹式呼吸時(shí),還要注意放松全身肌肉。呼氣時(shí),要使腹部下陷,并應(yīng)避免用力。吸氣時(shí)要鼓腹,時(shí)間要稍比呼氣長。每次吸氣后不要立即呼氣,要稍停片刻。
三、***順氣法:氣緊胸悶也是慢支病人常見癥狀。當(dāng)呼吸憋悶不暢時(shí),可自行***。
方法:兩手交替由一側(cè)肩部從上至下呈斜線抹至另側(cè)肋下角部,每側(cè)做10次。然后用兩手部開始沿胸廓自上而下拍10遍,再用兩手握空拳,置后背部,呼氣時(shí)由里向外拍打,同時(shí)上身稍前傾。吸氣時(shí)由外向里拍打,同時(shí)挺胸,重拍10次。最后用手掌按于前胸的膻中穴, 以正反時(shí)針方向***各36下。
四、擴(kuò)胸法:老慢支患者肺部組織彈性降低,肺活量減少,心肺功能易受損,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肺不張,呼吸常感困難。擴(kuò)胸法能使心肺功能活力增強(qiáng)。
方法:站立,雙臂張開,作擴(kuò)胸活動(dòng),每次舒展胸部3~5分鐘。擴(kuò)胸同時(shí)可左右上下活動(dòng)頸部,自由自在地聳抬雙肩、側(cè)側(cè)身,作深長呼吸。每次擴(kuò)胸完畢后,可雙拳輕捶上背或用手掌連續(xù)拍擊胸部20次。
五、吹笛呼氣法:能有效防止因炎癥導(dǎo)致的支氣管過早閉塞。
方法:先用鼻吸氣一口,然后把嘴唇縮成吹笛狀,使氣體通過縮窄的口形,徐徐呼出,隨即再重復(fù)。做6次后稍停一會(huì),再重做。吸氣時(shí)宜用鼻腔,空氣在鼻腔里被過濾和濕潤,便減少了對(duì)氣管的不良刺激。
“家庭森田療法”治失眠
治療失眠可以試試日本的“家庭森田療法”。此療法分為4期。
第一期為臥床自療
在家里自辟一個(gè)靜室,一個(gè)人獨(dú)處此室,保持絕對(duì)的安靜和臥床。除了洗臉、吃飯、上廁所之外,禁止會(huì)客、讀書、談話、抽煙和聽收音機(jī)等一切活動(dòng)。在不長的時(shí)間里,痛苦會(huì)突然消失,精神會(huì)立刻爽快起來。此期為4~7天。
第二期為輕工作期
在此期的3~7天內(nèi),仍要禁止自己外出、看書,不能與別人過多交談。白天可以在室外做一些輕微的勞動(dòng),如打掃庭院、擦玻璃窗等,也可以在室內(nèi)進(jìn)行書畫活動(dòng),晚上可以記治療日記。此期一開始,會(huì)體驗(yàn)到一種從無聊中解脫出來的愉快情緒,但要做到除了晚上7~8小時(shí)的睡眠之外,不得再上床睡覺。要持續(xù)行動(dòng),別考慮這樣做對(duì)治療有什么作用,努力使自己對(duì)行動(dòng)感興趣。
第三期為重作業(yè)期
時(shí)間也是3~7天。在此期間,不要考慮自己的癥狀,但要加重勞動(dòng)的強(qiáng)度和作業(yè)量,除了打掃衛(wèi)生,還可以做農(nóng)活、木工活及工藝勞動(dòng)?梢蚤_始讀書,主要讀歷史、傳記和科普讀物等,讀書時(shí)不必追求理解,也不必記憶,應(yīng)該不管事理地一口氣讀下去。堅(jiān)持每天記治療日記。要在強(qiáng)度較大的活動(dòng)中體驗(yàn)活動(dòng)成功之后的喜悅,培養(yǎng)自己的忍耐力。
第四期為生活訓(xùn)練期
通常為1~2周。結(jié)束家庭治療,重新回歸原社會(huì)環(huán)境,恢復(fù)原有的社會(huì)角色。白天像以前一樣,晚上要堅(jiān)持寫治療日記。此期間要努力在實(shí)際工作和生活中進(jìn)一步體驗(yàn)順應(yīng)自然的原則,為回歸社會(huì)做好充分的準(zhǔn)備。
糖尿病患者要清肝熱
糖尿病飲食療法對(duì)糖尿病治療起到了輔助的作用。在糖尿病并發(fā)癥中,糖尿病眼病是醫(yī)學(xué)臨床上普遍存在的一個(gè)癥狀,例如糖尿病眼底出血,是因?yàn)殛幪摳螣嵋,所以要以滋陰清肝熱的食品為主,常見的主食有豆類、玉米面、蕎麥面;而蔬菜應(yīng)以綠葉菜為主,如白菜、芹菜、菠菜、小白菜等。
飲食中,糖尿病病人一定要注意忌口的食物,例如糖尿病并發(fā)癥病人切忌辛辣食品,辣椒、生蔥、生蒜等都是不宜多吃的。油炸食品也不宜多吃,容易引起血糖升高,導(dǎo)致病情加重。此外,科學(xué)表明,每天吃一個(gè)西紅柿,能有效防止眼底出血。
皮膚瘙癢要內(nèi)外兼治
不少老人有皮膚瘙癢的毛病,既然造成皮膚瘙癢的原因有內(nèi)外之分,那調(diào)理也得內(nèi)外兼治才能達(dá)到最佳效果。
內(nèi):養(yǎng)血滋陰補(bǔ)水
1、多喝水 成人每天從飲食以及喝水中攝取的水分至少需要4000毫升。
2、多吃養(yǎng)血滋陰潤膚食物 平時(shí)可適當(dāng)吃點(diǎn)當(dāng)歸、生地、熟地,同時(shí)還可以多用沙參、麥冬、百合、雪耳、石斛、南北杏這些材料煲湯,如南北杏、瘦肉煲雪梨,百合、玉竹、麥冬和蓮子幾種材料煲豬骨湯等,清潤滋陰的效果也非常好。兩米粥的滋陰效果也不錯(cuò),按3:7或4:6的比例取糯米和粘米一起煲粥,口感軟糯之余,也是相當(dāng)滋潤的。
外:保濕最重要
1、保持室內(nèi)舒適的濕度 可通過多拖地、使用加濕器、在室內(nèi)擺放水養(yǎng)綠葉植物甚至灑水等方法,來增大室內(nèi)濕度。使用加濕器時(shí),不要過分“貪心”,并不是濕度越大越好,濕度太大人體免疫力會(huì)下降。
2、洗澡水不宜過熱 如果洗澡水的溫度過高,會(huì)使皮膚表層的油脂大量流失,破壞其保護(hù)功能,因而洗澡水的溫度與體溫差不多就可以,以37~40℃最適宜。