一共20道題，根據(jù)不同情況選擇A、B、C、D，A表示最近一周內(nèi)出現(xiàn)這種情況的日子不超過一天；B表示最近一周內(nèi)曾有1~2天出現(xiàn)這種情況；C表示最近一周內(nèi)曾有3~4天出現(xiàn)這種情況；D表示最近一周內(nèi)曾有5~7天出現(xiàn)過這種情況。

 

　　1.我因一些事而煩惱；

 

　　2.胃口不好，不大想吃東西；

 

　　3.心里覺得苦悶，難以消除；

 

　　4.總覺得自己不如別人；

 

　　5.做事時無法集中精力；

 

　　6.自覺情緒低沉；

 

　　7.做任何事情都覺得費力；

 

　　8.覺得前途沒有希望；

 

　　9.覺得自己的生活是失敗的

 

　　10.感到害怕；

 

　　11.睡眠不好；

 

　　12.高興不起來；

 

　　13.說話比往常少了；

 

　　14.感到孤單；

 

　　15.人們對我不太友好；

 

　　16.覺得生活沒有意思；

 

　　17.曾哭泣過；

 

　　18.感到憂愁；

 

　　19.覺得人們不喜歡我；

 

　　20.無法繼續(xù)日常工作。

 

　　每題答A記0分，答B(yǎng)記1分，答C記2分，答D記3分。

 

　　各題得分相加，統(tǒng)計總分。

 

　　16分以下，說明你可能有輕度的心理困惑，可嘗試進行自我心理調(diào)整；得分在16分以上，說明你有較嚴重的心理困惑與煩惱，這時應(yīng)考慮到專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)進行心理咨詢。當人們感到無力應(yīng)付外界壓力時，往往會產(chǎn)生消極的情緒，并伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。對大多數(shù)人來說，情緒困擾只是偶爾出現(xiàn)，歷時很短，事過境遷，很快就會消失，但有的人卻會經(jīng)常地、迅速地陷入不良的心理狀態(tài)不能自撥。長期的陷入心理困境會使人的身心受到嚴重損害，使人無法正常地工作、學(xué)習(xí)和生活，在這種情況下，應(yīng)找專業(yè)心理咨詢師進行咨詢。