早期抑郁癥的信號

 

　　不明原因的身體不適：輕型抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。有的病例還會出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。

 

　　總覺得“活得太累”：部分抑郁癥病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn)，但在抑郁癥患者會長期存在。有些患者對興奮表現(xiàn)“木然”，例如遇到高興的事不興奮，但稍拂己意，便會發(fā)怒，表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，總是感到不順心。

 

　　感到生活“沒有意思”：有的患者經(jīng)常感到生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，或者感到“委屈”，動不動就流眼淚，甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。有的患者會有輕度的“無價值感”，自認為對社會、家庭、親友沒做貢獻，產(chǎn)生“沒有用”的自責，對自己、對生活沒有信心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。

 

　　有時還表現(xiàn)為疲乏無力、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難。

 

　　抑郁癥的治療方法

 

　　1.體育鍛煉

 

　　冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳以及進行各種球類運動等。通過運動，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快，一改情緒低落的癥狀。

 

　　2.注意營養(yǎng)

 

　　在寒冷的冬季，體內(nèi)氧化過程加速，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類等，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富且產(chǎn)熱量高，可增強御寒能力。

 

　　3.保證充足的睡眠

 

　　23點-凌晨1點是膽經(jīng)的流注時間，即此時膽經(jīng)氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態(tài)。

 

　　4.練太極

 

　　練太極拳可以還能改善心態(tài)，減輕抑郁癥，減輕精神壓力，治療神經(jīng)衰弱。

 

　　5.堅持鍛煉

 

　　特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

 

　　6.培養(yǎng)自信

 

　　自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態(tài)處之。千萬不要當成一回事，憋藏在心里，損害身體健康。