在人生的旅途上，并非都是鋪滿鮮花的坦途，例如工作解聘、考試落榜、疾病纏身、情場失意、官職被免等，常常會使人憤憤不平，產生強烈的失落感。因而學會運用自我心理防御措施，把自己的情緒升華到有利于個人和社會的高度，乃是明智的良策，主要方法有以下幾種可作為參考：
    1.客觀回避法：有所為就必須有所不為。當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。“耳不聽心不煩”是說的這一道理，是有效的心理自救。
    2.轉視法：相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。老太太總是為兩個兒子發(fā)愁，說晴天賣不出傘，雨天曬不了鹽，當有人提醒她，雨天讓大兒子賣傘，晴天讓二兒子曬鹽，結果皆大歡喜。
    3.自慰法：寓言說：一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。
    心理學把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。如職稱沒評上、戀人分手、錢財丟失等都可以用這種方法進行自慰。
    4.低調法：期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學的一個結論。人應該于“官”念，于“錢”途，于“物”欲低調期望值。于事業(yè)也該如此，“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但最終成為將軍的士兵畢竟是少之又少。
    5.宣泄法：宣泄按社會效果來講，有合理與不合理之分。善于心理自救者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛。合理宣泄分為兩種：一是理智性的合理宣泄；二是情感性的合理宣泄。美國某任總統(tǒng)在辦公室內放一裝滿細沙的箱子，當他遇到煩惱時，就用細沙來宣泄自己的煩惱和郁悶。
    6.補償法：一種補償是以另一個目標來代替原來嘗試失敗的目標。如日本著名指揮家小澤征爾。他小時口吃，于是他就努力地學拉小提琴，成為優(yōu)秀的演奏家，后又成為世界出色的指揮家。
    7.歸咎法：病人通常把個人的一切不幸都歸咎于疾病，考試沒考好、工作沒干好、人際關系很糟糕等都是因為病。普通人有時事情沒辦好，通常稱自己記性不好，核心是推卸責任。
    8.暗示法：比如醫(yī)生治高血壓，發(fā)給病人一粒半黃半綠非常漂亮的膠囊，醫(yī)生說這個降壓藥是美國進口的非常好，因為心理作用，病人吃了非常見效，其實這里面只是淀粉。開刀手術，打上生理鹽水，告訴病人是嗎啡，40%的人完全不覺疼，就是打真嗎啡，只有95%的人不覺疼，還有5%的人不管用。這就是暗示催眠的作用。